＋６種類の基礎食品

妊娠中は同年代の女性に比べ、約２０％エネルギー量を付加することが必要となります。 しかし、赤ちゃんのためにしっかり食べようとして、栄養を摂りすぎてはいけません。なぜなら妊娠中は、放っておいても食欲が増加し、必要以上のカロリーを摂る傾向にあります。
必要なビタミンやミネラルなどの栄養素は十分取りましょう。でもエネルギーは少しだけ（350kcal）しか増やしてはいけません、ということです。若いときスリムでも、妊娠をきっかけに、肥満、糖尿病、骨粗鬆症や生活習慣病になることがあります。

下に記載した基礎食品をしっかり把握して、色々な食品からバランスよく栄養を摂っていきたいですね。

基礎食品一覧表

第１群 たん白質 細胞、筋肉や骨血液 酵素等の材料になる。	肉	牛肉・豚肉・鶏肉・ベーコン
	魚	さんま・かじき・さけ
	卵	鶏卵・うずら卵
	豆	大豆・豆腐・納豆 きな粉・おから
第２群 無機質 体の機能の調整、維持に働き 歯や骨、血液の成分となる。	乳製品	牛乳・スキムミルク
	海草	ワカメ・メカブ・ヒジキ・海苔
	小魚	しらす・桜海老・いわし
第３群 カロチン 体の機能の調整・維持に働く。	緑黄色野菜	にんじん・ほうれん草・にら
第４群 ビタミン 体の機能の調整・維持に働く。	淡色野菜	大根・トマト・タマネギ
	果物	いちご・みかん・キウイ
第５群 糖質 脳を働かせる。 体を動かす時の原動力となる	穀類	ご飯・パン・とうもろこし
	芋類	ジャガイモ・さつまいも
	糖類	砂糖・蜂蜜
第６群 脂肪 効率的なエネルギー源。 油脂性ビタミンの吸収を促進させる	油脂類	サラダ油・ごま油 バター・マーガリン